দুপুরের রোদে কি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, জানুন সঠিক সময়

দুপুরের রোদে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় UVB রশ্মি তুলনামূলক বেশি থাকে। ফলে দিনের এই সময়ে অল্প সময় রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ভিটামিন ডি সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকে না। সূর্যের অতিবেগুনি বি বা UVB রশ্মি ত্বকে পৌঁছালে শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করে।

সাধারণত সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে UVB রশ্মি বেশি শক্তিশালী থাকে। তাই এ সময়ে তুলনামূলক কম সময় রোদে থাকলেও শরীরে ভিটামিন ডি তৈরির সুযোগ বেশি থাকে। তবে কতক্ষণ রোদে থাকা প্রয়োজন, তা সবার জন্য এক নয়। ত্বকের রং, ঋতু, আবহাওয়া, পোশাক ও শরীরের কতটা অংশ রোদে উন্মুক্ত রয়েছে, এসব বিষয়ের ওপর প্রয়োজনীয় সময় নির্ভর করে।

সাধারণভাবে সপ্তাহে কয়েক দিন ১০ থেকে ৩০ মিনিট মুখ, হাত বা বাহুর কিছু অংশে রোদ লাগা অনেকের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। তবে ব্যক্তিভেদে এই সময় কমবেশি হতে পারে। অতিরিক্ত সময় তীব্র রোদে থাকলে ত্বক পুড়ে যাওয়া, অকাল বার্ধক্য এবং দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় রোদে থাকার প্রয়োজন নেই। শুধু সূর্যের আলো থেকেই সব সময় পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব হয় না। ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটানো বা পর্যাপ্ত UVB না পাওয়া অঞ্চলে বসবাসের কারণে ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

এ ক্ষেত্রে চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ বা ফোর্টিফায়েড খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি র পরীক্ষা ও সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। পরিমিত রোদ, সুষম খাবার এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শই ভিটামিন ডির ঘাটতি মোকাবিলায় কার্যকর উপায়।