সকাল কিংবা দুপুরে অনেকেরই ঘুমঘুম ভাব বা ঝিমুনিভাব দেখা দেয়। নানা কারণে এমনটি হতে পারে। এ সময় কিছু হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীর কিছুটা সতেজ অনুভব করতে পারে।
ফল হতে পারে ভালো পছন্দ
আপেল, কলা, কমলা কিংবা পেয়ারার মতো ফল শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে এসব ফলে থাকা ভিটামিন ও খনিজ উপাদান শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে।
বাদাম খেতে পারেন
কাঠবাদাম, চিনাবাদাম বা কাজুবাদামে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন ও বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান। অল্প পরিমাণ বাদাম ক্ষুধা কমাতে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সহায়তা করতে পারে।
দইও হতে পারে উপকারী
দইয়ে প্রোটিন ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে। দুপুর বা বিকেলের হালকা নাশতা হিসেবে দই অনেকের জন্য ভালো একটি বিকল্প হতে পারে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অনেক সময় শরীরে পানির ঘাটতির কারণেও ক্লান্তি বা ঝিমুনিভাব দেখা দিতে পারে। তাই দিনের বিভিন্ন সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
দুপুরে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার খেলে অনেকের ঘুমঘুম ভাব বাড়তে পারে। তাই পরিমিত ও সুষম খাবার গ্রহণ করা ভালো।
তবে পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ঘন ঘন বা দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ক্লান্তি ও ঝিমুনিভাব থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এর পেছনে ঘুমের সমস্যা, রক্তস্বল্পতা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত কারণ থাকতে পারে।
