শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এর মধ্যে অন্যতম হলো অস্টিওপোরোসিস ও অস্টিওপেনিয়া। শিশুদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের অভাবে স্বাভাবিক বৃদ্ধি ব্যাহত হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে কিছু লক্ষণ দ্রুতই প্রকাশ পায়। যেমন:
পেশিতে ব্যথা
অনিয়মিত হৃদ্স্পন্দন
আঙুলে অসাড়তা বা ঝিনঝিনে অনুভূতি
নখ ভঙ্গুর হয়ে যাওয়া
স্মৃতিভ্রষ্টতা বা প্রায়ই ভুলে যাওয়া
ঘুমের সমস্যা
দাঁত বা মাড়িতে গর্ত
সহজে ক্লান্তি
ত্বকের শুষ্কতা
দীর্ঘমেয়াদে এই ঘাটতি একজিমা, ত্বকে প্রদাহ, চুলকানি, সোরিয়াসিস, চুল মোটা হয়ে যাওয়া এবং হতাশার মতো মানসিক সমস্যারও সৃষ্টি করতে পারে।
এমন লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত ডায়েটে রাখা প্রয়োজন।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে এমন কিছু কার্যকর খাবার হলো:
লেবুজাতীয় ফল (কমলালেবু, পাতিলেবু, মুসম্বি): এতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড ও ভিটামিন সি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে
সয়াবিন: প্রতি কাপ সয়াবিনে থাকে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
এইছাড়াও, ঢেঁড়স, কচু,পনির, ছোট মাছ, ডিম, দুধ, পালং শাক, ব্রোকলি, কাঠবাদামে রয়েছে ক্যালসিয়াম।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকটাই কমে যাবে এবং শরীর-মন থাকবে সুস্থ ও সতেজ।